Nur d?rften Sie von der D.R. bis hin zum ersten Abschlag Ihren Schwung nicht verloren haben. Was ist also passiert? Dr. Deborah Graham untersuchte Tourspieler bez?glich ihrer Pers?nlichkeitsmerkmale. Sie fand 8 Wesenmerkmale, die in der Phase der Hochform (peak performance oder idealer Leistungszustand) in einem Gleichgewicht sein m?ssen:

All diese Faktoren f?hren zu Unkonzentriertheit und zu Muskelverspannungen. Als Folge davon treten Dysbalancen im Schwung auf.

Sp?testens seitdem Boris Becker den ber?hmten Satz von sich gab "ein Match wird zu 90 Prozent im Kopf entschieden" wei? man, da? neben einer optimalen k?rperlichen Verfassung auch eine optimale psychische Verfassung zum erreichen sportlicher Bestleistungen notwendig ist.

Die Kombination von technischem und psychologischem Training hat sich als die beste Methode erwiesen, um sportliche Leistung zu steigern. Gerade beim Golfspiel, wo die Leistungsmomente durch unterschiedlich lange Pausen unterbrochen werden, werden hohe Anspr?che an die Konzentration und psychische Stabilit?t gestellt.

Denn, das was der K?rper einge?bt und automatisiert hat, kann durch negative Gedanken, Gef?hle und Erwartungen gest?rt werden.

Die Ziele des mentalem Training (mens=lat., Geist, Denkkraft) sind:

• das Erlernen geistiger und psychologischer F?higkeiten zur Steigerung der Wettkampfleistung
• die systematische gedankliche Vorstellung eines Bewegungsablaufes
• die ?nderung negativer Gedanken und Vorstellungen in positive Verhaltensmuster

Exemplarisch werden im weiteren einige Beispiele zur Entwicklung der mentalen St?rke aufgezeigt. Vertiefende Kenntnisse werden im Rahmen unserer Kurse aufgezeigt und individuell f?r Sie entwickelt.

Nutzen Sie die Wirkung kurzer, positiv formulierter S?tze. Ich bin ein guter Golfspieler, der von Tag zu Tag besser wird, ich setze meinen ganzen Ehrgeiz ein, meinen Ehrgeiz abzubauen, ich bewerte jedes Ergebnis meiner Golfschl?ge mit interessant.

Die meisten Golfer verf?gen in der Regel entweder ?ber keine konkrete Vorstellung bez?glich ihrer golferischen Ziele oder die Ziele sind unrealistisch hoch gesteckt. Ergebnis: meistens Entt?uschung, Wut und Frust. Setzen Sie sich konkrete realistische Ziele. Teilen Sie diese Ziele in kurz, mittel und langfristige Ziele auf. Beachten Sie jedoch, da? die von Ihnen definierten Ziele einen entsprechenden Trainingsaufwand ben?tigen. L??t sich dieser Trainingsaufwand tats?chlich realisieren oder stehen dem famili?re oder berufliche Gr?nde entgegen? Wie sehe ein Kompromis aus?

Versuchen Sie in positiven Bildern zu denken. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit einem Eisen 7 wunderbar leicht und locker ein Wasserhindernis ?berspielen. Wenn Sie sich dies nicht vorstellen k?nne, woher nehmen Sie dann die Hoffnung, es zu schaffen? Sie kennen das Gesetz der sich selbst erf?llenden Prophezeiung: denken Sie an jede beliebige Farbe, aber nicht an blau....Wenn Sie sich vorstellen, wie Ihr Ball in das Wasserhindernis fliegen wird, wird er das mit einer relativ hohen Wahrscheinlichkeit auch tun.

Um seine Fertigkeiten voll einsetzen zu k?nnen, sollte ein Golfspieler, sobald er seine optimale mentale Einstellung gefunden hat, die Bewegungsausf?hrung vertrauensvoll dem K?rper ?berlassen. W?hrend des Schwungs sollte nur ein Schwunggedanke vorhanden sein. Dies kann ein bestimmtes Gef?hl, ein Bild oder ein Ger?usch sein.

Studieren Sie beim Spielen einen immer wiederkehrenden Ablauf (Trigger) ein. So k?nnen Sie dann jeden Schlag unabh?ngig von Wetter, Ballposition und Schl?ger in gleicher Weise angehen, ohne dar?ber nachdenken zu m?ssen, was Sie jetzt in dieser Situation alles machen m?ssen.

Mental Topfit:

• Vergessen Sie schlechte Schl?ge
• Messen Sie sich nicht an Spielern mit einstelligem Hcp sondern an Ihrer eigenen Spielst?rke
• Teilen Sie die Spielbahnen entsprechend Ihrer Spielst?rke auf und nicht gem?? der Vorgabe der Spielbahn
• Lernen Sie, ?ber Fehler zu lachen und
• Loben Sie sich selbst nach guten Schl?gen oder nach einer guten Runde
• Streichen Sie negative Gedanken und ?ngste aus Ihrem Kopf
• Treffen Sie realistische Entscheidungen
• Freuen Sie sich, Golf spielen zu d?rfen
• Erarbeiten Sie sich die mentale St?rke durch h?ufiges Training
• Grundlage einer mentalen St?rke ist eine ausgepr?gte k?rperliche Fitne?